Giảm cân hiệu quả với thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày

Ăn và giảm cân là vấn đề muôn thuở của nhiều chị em. Nhất là khi thời tiết trở nên nóng bức như thế này lượng mỡ tồn tại làm chị em cảm thấy khó ở hơn. Tại sao phải bỏ công sức ra kiên trì ăn kiên, thậm chí là nhịn đói, dẫn đến suy nhược cơ thể để có được vóc dáng hằng mơ ước. Giờ đây bạn không cần phải cự khổ như vậy nữa. Bài viết dưới đây Phụ Nữ Đẹp xin chia sẻ với các bạn cách giảm cân hiệu quả với thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày để lấy lại vóc dáng. Hãy vào bếp thực hiện ngay và luôn bạn nhé!

Xem thêm:

• Cơ chế giảm cân chứa Sibutramine và 4L Amino Acid

• Thực phẩm bổ sung giảm cân đốt mỡ tốt nhất bây giờ

• Những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng cho những cô nàng bận rộn

Giảm cân hiệu quả với thực đơn dinh dưỡng trong 7 ngày

Chắc chị em không còn xa lạ gì về nguyên lý chung của tất cả các phương pháp giảm cân, chính là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Song, ăn thế nào để vừa ngon miệng lại giúp giảm cân trong một tuần?

Thực đơn ngày thứ nhất

Chỉ ăn hoàn toàn bằng trái cây (trừ chuối) giúp cung cấp calo và bổ sung các vitamin đẩy lùi cơn mệt mỏi. Một phần nguồn chất xơ được hấp thu vào máu, phần lớn còn lại giúp cơ thể đào thải chất bẩn và độc tố qua đường tiểu tiện, tạo môi trường cho vi sinh có lợi trong đường ruột phát triển và ngăn ngừa một số bệnh, nhất là ung thư ruột. Ngoài ra, chất xơ còn có khả năng loại bỏ cholesterol xấu, giảm nguy cơ rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch.

Thực đơn ngày thứ hai

Là rau và củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bí đao, bông cải xanh, cà chua, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất, giúp thanh lọc cơ thể và giải độc. Có thể đưa ra một vài dẫn chứng cụ thể như: Trong 100g bí đao chỉ cung cấp 12 calo lại không chứa lipid. Nó còn là nguồn cung cấp vitamin C, đường glucose và canxi nên không gây tăng cân. Trong khi đó, cà chua chứa hơn 70% là nước và chất chống oxy hóa lycopene hỗ trợ cho quá trình giảm cân, chống đột quỵ và làm đẹp da.

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

Kết hợp trái cây và rau củ: Ở thời điểm này, cơ thể đang dần thích nghi với việc giảm cân từ từ nên sẽ có cảm giác đói liên tục. Do đó, bạn nên ăn nhiều trái cây (trừ chuối) và rau củ (trừ khoai tây) để thống trị cơn thèm ăn.

Thực đơn ngày thứ tư

Là sự kết hợp chuối và sữa: Theo nguyên tắc giảm cân của người Nhật là chỉ nên ăn 80% lượng thức ăn và chừa lại 20%. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn 8 quả chuối và uống 3 lý sữa không đường. Chuối và sữa sẽ tạo cảm giác nhanh no, thực tế lượng thức ăn nạp vào cơ thể không nhiều nhưng vẫn cân bằng được năng lượng. Sự kết hợp này còn nhằm mục đích bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trước đó.

Thực đơn ngày thứ năm

Nên bổ sung 1 chén cơm nhỏ, 6 quả cà chua, giá đỗ, phô mai và đậu nành. Thực đơn này sẵn sàng phục vụ bạn trong những lúc đói, giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất và hàm lượng vitamin để tăng cường hệ miễn dịch.

Thực đơn ngày thứ sáu

Có thể ăn một ít cơm vào buổi sáng hoặc trưa, còn lại là bổ sung rau không giới hạn để cung cấp vitamin và chất xơ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng.

Thực đơn ngày cuối cùng

Lúc này, bạn chỉ nên ăn một ít cơm vào buổi trưa, kết hợp các loại nước ép và rau xanh cần thiết.

Quan trọng hơn hết, các mô mỡ có bị phá hủy hay không phụ thuộc vào lượng nước mà bạn cung cấp cho cơ thể. Thiếu nước sẽ khiến cho quá trình này bị gián đoạn hoặc diễn ra chậm. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lit) mỗi ngày vào nhiều thời điểm khác nhau. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp não bộ của bạn trở nên khỏe mạnh hơn và cơ thể không có cảm giác thèm ăn.

Nếu thực hiện đúng như kế hoạch bằng thực đơn dinh dưỡng giảm cân, kết hợp với vận động hợp lý và dùng viên uống chuyển hóa mỡ Fuji diet sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn chỉ sau một tuần. Bạn sẽ cảm nhận được cân nặng đang giảm một cách từ từ, nhẹ nhàng mà không gây mệt mỏi hay choáng váng.

Nguồn: Thực đơn dinh dưỡng giảm cân hiệu quả trong 7 ngày cho nàng công sở