Trứng gà thực phẩm nhiều protein nhưng ít calo nên có thể giảm cân hiệu quả. Nếu kết hợp với trứng đúng cách sẽ giảm cân 3 - 5kg tháng là chuyện rất bình thường.
Đúng là trứng có thể giảm cân nhưng nếu như không biết cách dùng đúng thì không thể phát huy được. Cho nên cần phải giảm cân với trứng khoa học và phát huy đốt mỡ tích cực. Vậy làm cách nào để đốt mỡ với trứng hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.
Xem thêm:
Tại sao ăn trứng giúp giảm cân?
Trứng không còn là loại thực phẩm xa lạ gì với mọi người, một loại thực phẩm chế biến những món ăn ngon, bổ ,rẻ và có giá trị dinh dưỡng cao trong quá trình tiêu mỡ.
Mỗi quả trứng cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calo (hàm lượng calo thấp), chứa nhiều chất béo lành mạnh nên ăn trứng rất là tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Nghiên cứu khác phát hiện trong lòng đỏ trứng gà có chứa chất béo lành mạnh, protein và khoáng chất thiết yếu. Nên dù hàm lượng cholesterol trong trứng cao nhưng lại không gây hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, chất phosphatides trong trứng khi được chuyển hóa có thể giải phóng ra nước dịch mật, tốt cho tiêu hóa và hệ thống thần kinh. Dịch mật cũng đóng vai trò chuyển hóa acid amin trong huyết tương thành chất có lợi, giúp giảm béo và bảo vệ tim mạch.
Nghiên cứu được đăng tải trên Báo chí Béo Phì Quốc Tế cho thấy việc ăn 2 quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp người thừa cân giảm mỡ tốc độ hơn người bình thường.
2 nguyên tắc dùng trứng giảm cân hiệu quả nhất
Muốn sử dụng trứng gà giảm cân hiệu quả bạn yêu cầu ghi nhớ rõ hai nguyên tắc sau:
Ăn trứng theo liều lượng hợp lý:
Trứng dù tốt cho quá trình giảm cân nhưng không nên ăn quá nhiều. Giảm thiểu ăn quá nhiều sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Thành ra để giảm cân bằng trứng nên lên thực đơn mỗi ngày 2 quả trứng là tốt nhất.
Chế biến trứng đúng cách:
Giảm cân với trứng muốn thành công nên lưu ý đến cách thức chế biến. Nên chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc trộn salad với rau xanh, trái cây. Lưu ý không nên chế biến chứng theo theo kiểu chiên hoặc xào nhiều dầu mỡ ko tốt cho quá trình giảm cân.
Bí quyết giảm 3-5 kg bằng thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng gà
Mọi người có thể kết hợp thực đơn giảm cân với trứng gà hoàn hảo để giảm số cân mong muốn như sau:
➤ Ngày thứ 1:
Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 quả táo
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần rau luộc + 1 ly nước ép cà chua
Buổi tối: 200g thịt cá hấp, bắp cải luộc, 1 chén cơm
➤ Ngày thứ 2:
Buổi sáng: 2 miếng bánh mỳ, 1 quả trứng luộc, nước ép bưởi
Buổi trưa: 1 bát salad trứng và rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả táo.
Buổi chiều: 1 lát bò bít tết, cà chua trộn salad
➤ Ngày thứ 3:
Buổi sáng: 2 lát bánh mì đen, sữa tươi và trái cây tươi
Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, rau sống, 1 chén cơm
Buổi chiều: 200g ức gà, 1 chén cơm hoặc bún, 1 ly sinh tố cà rốt
➤ Ngày thứ 4:
Buổi sáng: 2 miếng bánh mì trắng, 1 hũ sữa chua
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, 1 chén canh bí đao, 1 đĩa rau củ quả luộc
Buổi tối: 200g cá hấp, rau chân vịt, 1 quả táo
➤ Ngày thứ 5:
Buổi sáng: 1 đĩa trứng trộn salad củ quả + 2 lát bánh mì
Buổi trưa: 1 chén súp, đậu hũ sốt cà chua, canh khổ qua, cơm trắng
Buổi chiều: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc, 1 quả chuối
➤ Ngày thứ 6:
Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường
Buổi trưa: 1 Chén cơm trắng, 1 đĩa rau củ quả luộc, nước ép cà chua
Buổi tối: thịt bò, gỏi rau muống, 1 quả táo.
➤ Ngày thứ 7:
Buổi sáng: 1 bánh mì + trứng ốp la và 1 ly sữa tươi
Buổi trưa: 1 bát súp + thịt ức gà
Buổi chiều: Canh cá, trứng luộc và salad rau củ
Các chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng về cách giảm cân với trứng dễ làm mà bạn có thể học hỏi để xuống ký nhanh. Đừng ngần ngại chia sẻ cho mọi người cùng biết để giảm cân thành công hơn nhé!
→ Lưu ý: Đây là phương pháp giảm cân dựa theo chế độ dinh dưỡng kiêng khem, với những người mắc bệnh về tim mạch, huyết áp, bệnh gan, tiểu đường thì không nên giảm bằng cách này. Khuyên bạn muốn giảm cân thành công hãy kết hợp với việc luyện tập và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân để cải thiện số đo cân nặng hiệu quả nhất.
Nhận xét
Đăng nhận xét